Бременността е вълнуващо пътуване, което носи не само радост, но и много предизвикателства. В този период, независимо от потенциалните усложнения, всяка бъдеща майка трябва да се чувства спокойна и уверена. За да осигурят най-доброто за себе си и за детето си, бременните трябва да следват полезните съвети, дадени им от специалистите, които имат за цел да им помогнат да се насладят на този период и да преминат през една по-лека и здравословна бременност.

1. Кажете „Чао“ на вредните навици
Воденето на здравословен начин на живот е важно за Вашето благосъстояние и това на Вашето дете. Съветваме ви да се откажете от вредни навици като тютюнопушене, прием на алкохол, наркотици и да ограничите приема на кофеин. Добра практика е да избягвате местата, на които се пуши, тъй като димът също вреди на Вашето здравословно състояние.
2. Спазвайте хранителен режим
Здравословното хранене и добрата хидратация са от ключово значение по време на бременността. Включете в диетата си разнообразни и богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти. Чудесни варианти са:
- Спанак – богат на Фолиева киселина и Желязо.
- Цитрусови плодове – богати на Витамин C.
- Яйца – съдържат Холин, важен за развитието на мозъка на бебето.
- Авокадо – източник на редица здравословни мазнини и Калий.
- Сладки картофи – богати на Витамин А.

Специалистите от Ин Витро АГ Медицински Център Димитров препоръчват да избягвате:
- Сурова риба и суши, тъй като могат да съдържат паразити и бактерии, които са опасни за плода.
- Непастьоризирани млечни продукти, в които може да има бактерии като “Listeria”. Тези микроорганизми могат да предизвикат сериозни усложнения.
- Преработени храни, защото често съдържат добавки и консерванти, които не са полезни нито за Вас, нито за Вашето бебе.
Пийте достатъчно вода, за да поддържате добро ниво на хидратация, с цел подпомагане нормалните функциите на организма.
3. Поддържайте добра физическа активност
Противно на очакванията, движението и спортът са от изключително значение по време на бременност. Подходящи упражнения за бременни са йога, плуване и разходки сред природата. Те помагат за поддържането на добра форма и физическа активност, без да натоварват прекалено тялото.
Избягвайте интензивни тренировки като тежка атлетика, високоефективни кардио тренировки и контактни спортове, които създават сериозен риск от нараняване.
Изключително важно е да се съобразявате с Вашето състояние, особено когато става въпрос за физическа активност по време на бременност. Преди да започнете нов режим на тренировки, трябва задължително да се консултирате с лекар, за да се уверите, че е безопасно както за Вас и за бебето.

4. Следете теглото си
Здравословното наддаване на килограми при бременност е ключово за правилното развитие на бебето. Прекомерното наднормено тегло може да донесе допълнителни рискове както за майката, така и за плода, включително:
- Гестационен диабет;
- Хипертония;
- Прееклампсия;
- вероятност от нужда от цезарово сечение.
Съветваме Ви да проследявате редовно теглото си с цел избягване на тези рискове.
5. Четете и се информирайте за бременността
От значение за по-леката бременност са подготовката и информативността. Използвайте достоверни източници – книги, проверени онлайн ресурси и консултации с медицински специалисти, като е важно да се консултирате с вашия лекар относно всяка нова информация или съвет, който намерите. Следенето на бременността по седмици ще Ви помогне да разберете какво да очаквате във всяка фаза и как да реагирате на промените в тялото си. Записването на курсове за бъдещи родители е отличен начин да се подготвите за раждането и грижите за новороденото.
6. Ограничете домакинските си задължения
Почивката е важна по време на бременност, защото помага на тялото по-лесно да се адаптира към промените. Разбира се, че няма как да елиминираме всички задължения, като домакинската работа, но трябва да се отнасяме с особено внимание към тях.
Добра практика е да разпределите тежките задачи между членовете на семейството, за да избегнете прекомерното натоварване. Избягвайте употребата на силни препарати, тъй като те могат да съдържат вредни химикали, опасни за Вас и Вашето бебе.
Фокусирайте се основно върху по-леки задачи и не се колебайте да поискате помощ, когато е необходимо.

7. Бъдете внимателни с приема на лекарства
Задължително трябва да знаете, че не всички лекарства са подходящи за бременни! Затова винаги се консултирайте с лекар преди прием на медикаменти и избягвайте самолечение. Това е особено важно в ранна бременност, когато бебето е най-уязвимо.
8. Взимайте само разрешени от лекар добавки
По време на бременността е от съществено значение да приемате добавки, предписани от лекар. Истински важно е да се консултирате с Вашия медицински специалист, който ще Ви предпише точните медикаменти. Сред най-популярните препоръчителните добавки са Желязо, Фолиева киселина, Витамин D и Калций.
9. Заложете на качествена и изчистена козметика
По време на бременността кожата претърпява значителни промени, затова трябва да се полагат правилни грижи. Избирайте специализирана козметика, която е описана като безопасна за бременни. Препоръчва се използването на натурални продукти с максимално изчистен състав.
Съставки, които е добре да се избягват по време на бременност са:
- Ретинол;
- Ретиноиди;
- Салицилова киселина;
Съветваме Ви задължително преди да започнете да използвате нов продукт, винаги да се консултирате с дерматолог.

10. Задължително носете слънцезащита
По време на бременността е особено важно да носите слънцезащита, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи. Избягвайте излагането на слънце без подходяща защита, тъй като UV лъчите могат да предизвикат различни проблеми като кожни увреждания, пигменти и да увелича риска от рак на кожата.
11. Купувайте си удобни дрехи и обувки
Удобството и комфортът са от изключително значение за бременните. Съветваме Ви да избирате дишащи естествени материи като памук и лен, така че да се чувствате удобно през целия ден. Избягвайте стеснени кройки, неудобни обувки и високи токчета.
12. Не подценявайте качествения сън
Важно е да се осигурява достатъчно време за сън, тъй като той помага за физическото възстановяване и поддържането на здравословен начин на живот. За подобряване на съня може да опитате да:
- създадете уютна обстановка;
- следвате редовен график за лягане и ставане;
- избягвате приема на стимулиращи вещества преди сън;
- упражнявате различни техники за релакс.
13. Редовно посещавайте вашия гинеколог
Редовните профилактични прегледи и задължителни изследвания при бременност помагат за проследяване на здравето на майката и развитието на бебето, откриването на проблеми или усложнения в ранен етап и проследяване на цялостното състояние на бременната и плода. Сред най-важните за бременността прегледи са Фетална морфология, Биохимичен скрининг и Доплер. По време на рутинните посещения при гинеколог, специалистите предоставят важни съвети за бременността.
Препоръчваме Ви да закупите индивидуален „Пакет за проследяване на бременност“, в който обикновено са включени всички необходими изследвания и прегледи.

14. Развивайте уменията си и изпробвайте нови хобита
Изпробването на нови хобита по време на бременност може да има положителен ефект върху психическото Ви здраве. Популярни занимания са четене, рисуване, моделиране и плетене, защото намаляват стреса, стимулират креативността и подобряват самочувствието.
15. Не се страхувайте да пътувате
Пътуването в периода на бременността може да бъде приятно и полезно занимание, но винаги трябва да бъде съобразено с Вашето състояние. Консултирайте се с гинеколога си преди пътуване, за да сте сигурно в доброто си здраве и да подсигурите всички необходими документи и медикаменти.
Съветваме Ви за по-голяма безопасност да:
- избягвате дълги пътувания;
- носите средства за защита от насекоми;
- поддържате оптимално ниво на хидратация и здравословна диета.
16. Не се отказвайте от нормалния начин на живот
Бременността наистина е пътуване, което променя изцяло живота на жената. Но много полезен съвет за по-лека бременност е да се опитате да запазите нормалния си начин на живот. Ако състоянието Ви го позволява може да спортувате, пътувате и да запазите, а защо не и да увеличите социалните си контакти.
Поддържането на нормален начин на живот помага за запазването както физическото, така и психическото здраве, както и за по-доброто справяне с промените, с които се сблъскваме.

Грижата за себе си по време на бременността играе ключова роля за здравето и благополучието на майката и на бебето. Важно е бременните да отделят време и внимание за себе си, като се фокусират върху физическото и емоционално здраве.
Поддържането на здравословен начин на живот, редовна физическа активност и здравословно хранене, помага за оптималното развитие на плода и за справяне с предизвикателствата на бременността.